- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais
"Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares."
Fonte: http://www.alongamentos.com
A imagem abaixo ilustra uma sequencia de 13 alongamentos imprescindiveis para o relaxamento e tonificação muscular que devem ser praticados diariamente:
E ai, vamo lá?
Depois de fazer essa sequencia diariamente acho importante fazer alguns apontamentos:
A sequencia 10 e 11 é excelente para dores nos ombros ocasionadas por má postura (passar muito tempo sentada por exemplo); Na hora estrala tudo e você sente como se alguma coisa tivesse voltado pro lugar, rs
O numero 13 é ótimo para quem passa muito tempo fazendo movimento repetitivos com as mãos (teclando, por exemplo); estrala os pulsos e deixa eles menos tensos
Pra acordar com disposição e sem aquela sensação de "acordei e quero dormir" e sequência 2, 6 e 12 é ideal.
O ideal mesmo é fazer a sequencia inteira antes do dia começar e antes de dormir, mas nada impede que você alongue as partes que mais incomodem durante o decorrer do dia.
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